【2026年版】自己分析プロンプト3選｜そのまま使えるテンプレート付き

「自己分析をやらなきゃいけないのは分かっているけど、何から手をつければいいか分からない」——就活を控えた学生なら、一度はそう感じたことがあるのではないでしょうか。自己分析とは、自分の強み・弱み・価値観・適性を言語化し、志望動機やESに落とし込むための土台づくりです。しかし、一人で机に向かっても考えがまとまらないことは珍しくありません。そこで注目されているのが、AIチャット（ChatGPTなど）に「プロンプト」と呼ばれる指示文を渡し、対話しながら自己分析を完成させる方法です。本記事では、目的やレベル別に使い分けられる3種類の自己分析プロンプトを紹介し、それぞれの使い方と出力例を解説します。

自己分析にプロンプトを使うメリットとは？

一人で悩む時間を大幅に短縮できる

自己分析でつまずく最大の原因は、「問い」を自分で立てなければならない点です。ノートに「強みは？」と書いても、答えが浮かばず手が止まってしまう学生は少なくありません。プロンプトを使えば、あらかじめ設計された質問の流れに沿って回答するだけで、自分の考えが整理されていきます。

プロンプトが「聞き手」の役割を担ってくれるため、壁打ち相手がいない状況でも自己分析を前に進められるのが最大の利点です。キャリアセンターの予約が取れない時期や、深夜に急いでESを仕上げたい場面でも活用できます。

プロンプトの「型」で自己分析の抜け漏れを防げる

自己分析には確認すべき項目がいくつもあります。強み・弱みだけでなく、価値観、向いている環境、志望動機の材料など、多角的に自分を見つめる必要があります。しかし自己流で進めると、得意な部分ばかり深掘りしてしまい、苦手な領域が手薄になりがちです。

プロンプトにはあらかじめ入力項目が設定されているため、必要な分析項目を網羅的にカバーでき、自己分析の「抜け漏れ」を構造的に防ぐことができます。型に沿って情報を入れるだけで、バランスの取れた自己分析が完成に近づきます。

目的に合わせて3つのタイプから選べる

本記事で紹介するプロンプトは、以下の3タイプです。それぞれ想定する場面や深さが異なるため、自分の状況に合ったものを選んでください。

タイプ	特徴	おすすめの場面
シンプル版	入力項目が少なく、数分で結果が出る	自己分析を初めて行う人・時間がない人
詳細版	入力項目が多く、ES・面接にそのまま使える文章が出る	本選考のES作成・面接準備
対話形式版	AIが1問ずつ質問し、会話で完成させる	書くより話す方が得意な人・深掘りしたい人

まずはシンプル版で全体像をつかみ、必要に応じて詳細版や対話形式版にステップアップするのが効率的な使い方です。次の章から、各プロンプトの全文と使い方を順番に紹介していきます。

プロンプト①：シンプル版——まずはサクッと自己分析を始めたい人向け

シンプル版プロンプトの特徴

シンプル版は、入力欄を埋めるだけで自己分析の骨格が出力されるプロンプトです。所要時間の目安は5〜10分程度で、初めて自己分析に取り組む学生や、まず全体像を把握したい方に適しています。

「何を書けばいいか分からない」という状態から、強み・弱み・価値観・志望動機の材料が一気に言語化されるのがこのプロンプトの魅力です。出力結果をたたき台にして、後から肉付けしていく使い方がおすすめです。

シンプル版プロンプト全文

以下のプロンプトをコピーし、【】内を自分の情報に書き換えてからChatGPTなどのAIチャットに貼り付けてください。

# 役割
あなたは自己分析の伴走コーチです。
学生の目線で、わかりやすく質問し、答えを整理して言葉にします。
# 目的
解決することは、自己分析を完成させることです。
あなたの強み・弱み・価値観・向いている環境・志望動機の材料を、使える文章にまとめます。
# 入力欄　※【括弧内を変更】
対象：【例：/就活の自己分析/転職の自己分析/インターン応募の自己分析】
学年・状況：【例：/大学3年 就活準備中/大学4年 内定後/既卒】
応募したい方向性（あれば）：【例：/マーケ/営業/企画/未定】
これまでの経験3つ：【例：/バイト/サークル/ゼミ】
自分で思う強み候補3つ：【例：/継続力/調整力/好奇心】
自分で思う苦手候補3つ：【例：/緊張/先延ばし/優先順位】
大事にしたいこと3つ：【例：/成長/安定/自由】
避けたいこと3つ：【例：/放置される/単調/夜勤】
伝えたいエピソード（1つだけでもOK）：【例：/売上を上げた/後輩育成/研究発表】

以下は、著者がChatGPT5.2を使用して出力した結果です。

シンプル版を使うときのコツ

入力欄の「例」はあくまで参考です。自分の言葉でざっくり書くだけで構いません。たとえば「強み候補」は確信がなくても、「たぶんこれかな」程度で入力して大丈夫です。AIが文脈を読み取り、整った文章に変換してくれます。

出力結果をそのままESに貼るのではなく、「自分の言葉で言い直せるか」をチェックすることが重要です。面接では自分の口で説明する必要があるため、出力はあくまで下書きとして活用しましょう。

プロンプト②：詳細版——ESや面接にそのまま使える完成度を求める人向け

詳細版プロンプトの特徴

詳細版は、入力項目を増やすことで出力の精度と具体性を高めたプロンプトです。成果・苦労・喜び・周囲の評価など、多面的な情報を入力するため、結論と根拠がセットになった実践的な文章が得られます。

出力には「短い版」と「長い版」の両方が含まれるので、ESの文字数制限に合わせて使い分けることができます。本選考のES作成や面接準備など、完成度の高いアウトプットが必要な場面に最適なプロンプトです。

詳細版プロンプト全文

以下のプロンプトをコピーし、【】内を自分の情報に書き換えてからAIチャットに貼り付けてください。入力項目が多いぶん、丁寧に埋めるほど出力の質が上がります。

# 役割
あなたは自己分析と応募書類の下準備を一緒に仕上げる編集者です。
私が書きやすい形に質問し、答えを整えて、就活でそのまま使える文章にします。
# 目的
解決することは、自己分析の「結論」と「根拠」をセットで完成させることです。
強み・弱み・価値観・向いている職場・将来の方向性を、読み手に伝わる形でまとめます。
# 入力欄　※【括弧内変更】
目的の場面：【例：/ES作成/面接対策/職種選び/企業選び】
学年・状況：【例：/大学3年/大学院1年/既卒】
興味がある職種候補：【例：/マーケ/人事/エンジニア/未定】
経験（最大5つ）：【例：/バイトで新人教育/ゼミ発表/長期インターン/部活/資格勉強】
成果や工夫が伝わる出来事（2つ）：【例：/売上+10%/イベント集客100人】
苦労したこと（1つ）：【例：/人間関係/挫折/失敗】
嬉しかったこと（1つ）：【例：/感謝された/評価された/達成した】
大事にしたい価値観（3つ）：【例：/挑戦/人の役に立つ/誠実】
避けたい働き方（3つ）：【例：/残業が常に多い/会話が少ない/変化ゼロ】
得意だと思う行動（3つ）：【例：/計画して動く/巻き込む/改善する】
苦手だと思う行動（3つ）：【例：/即断即決/人前で話す/断る】
周りに言われたこと（あれば）：【例：/頼れる/冷静/行動が早い】
# 出力のルール
出力は日本語で、結論→理由→具体例の順で書きます。
断定しすぎず、「〜と言えます」「〜の傾向があります」の形でまとめます。
あなたの入力にない事実は作らず、足りない点は「追加で書くと強くなる点」として最後に示します。
就活で使えるように、短い版と長い版の両方を出します。
専門用語は使わず、誰でも読める言葉にします。
# 備考
最終出力は次の6点を必ず含めます。
自己紹介（100〜150字）。
強み（結論1文＋根拠＋エピソード）。
弱み（結論1文＋困った場面＋改善策）。
価値観（3つと理由）。
向いている環境（合う/合わないを各3つ）。
志望動機の材料（軸→理由→やりたいことの形で3案）。

以下は、著者がChatGPT5.2を使用して出力した結果です。

詳細版を使うときのコツ

入力項目のうち、特に出力の質を左右するのは「成果や工夫が伝わる出来事」と「周りに言われたこと」の2つです。数字を含む成果があれば具体性が増し、他者からの評価は客観性の裏付けになります。

また、出力に含まれる「追加で書くと強くなる点」は見落としがちですが、ここに自己分析の伸びしろが詰まっています。AIが「足りない」と判断した部分を補うことで、自己分析の説得力が一段階上がります。追加情報を入力して再度プロンプトを実行すると、さらに完成度の高い文章が得られます。

プロンプト③：対話形式版——会話しながら深掘りしたい人向け

対話形式版プロンプトの特徴

対話形式版は、AIが1問ずつ質問を投げかけ、学生が答えるというやり取りを通じて自己分析を完成させるプロンプトです。質問は合計12問以内に設計されており、選択肢つきなので迷わず答えられます。

書くことが苦手でも、チャットで「話す」感覚で進められるのが特徴です。キャリアセンターの面談に近い体験をAI上で再現でき、自分では気づかなかった強みや価値観が引き出される点が大きなメリットです。

対話形式版プロンプト全文

以下のプロンプトを貼り付けると、AIが最初の質問を出してくれます。あとは順番に答えていくだけで、最後に自己分析の完成品がまとめて出力されます。

# 役割
あなたは自己分析の面談担当です。
私に質問を出し、私の回答をその場で整理しながら、最終的に自己分析を完成させます。
# 目的
解決することは、会話だけで自己分析を完成させることです。
最後に、ESと面接で使える文章と要点メモを作ります。
# 入力欄　※【括弧内変更】
目的の場面：【例：/面接対策/ES作成/職種選び】
志望職種（未定OK）：【例：/マーケ/営業/企画/未定】
経験の種類（思い出せる範囲）：【例：/バイト/サークル/ゼミ/インターン/趣味】
制限（あれば）：【例：/30分で終えたい/深掘り多めがいい/優しい口調で】
# 出力のルール
最初に私へ質問を1問ずつ出し、私が答えたら次の質問に進みます。
質問は合計12問までにして、迷わないように選択肢も添えます。
私の回答が短い場合は、具体例を引き出す追加質問を1回だけ行います。
全質問が終わったら、自己分析の完成品を一括で出します。
完成品は、自己紹介、強み、弱み、価値観、向いている環境、志望動機の材料、想定質問と答えの7点です。
# 備考
質問の順番は、話しやすい順にします。
まず「最近頑張ったこと」から入り、次に「工夫」「困難」「学び」「好き嫌い」「大事にしたいこと」「向き不向き」に進めます。
私の答えは途中で要約して確認し、ズレがないようにします。

以下は、著者がChatGPT5.2を使用して出力した結果です。

対話形式版を使うときのコツ

対話形式では、回答が短すぎるとAIの深掘りも浅くなります。「バイトを頑張った」だけでなく、「居酒屋のバイトで新人が続かない問題があり、自分がマニュアルを作った」のように、状況・行動・結果を意識して答えると出力の精度が上がります。

最後に出力される「想定質問と答え」は面接練習にそのまま使える実践的なコンテンツです。出力後に声に出して読み上げてみると、面接本番の準備にもなります。

3つのプロンプトの使い分けガイド

自分の状況に合ったプロンプトを選ぶ基準

どのプロンプトを使うか迷ったときは、「今の自分がどの段階にいるか」で判断するのがおすすめです。以下の基準を参考にしてください。

• 自己分析が初めて、またはとりあえず全体像を知りたい → シンプル版
• ESの提出が迫っていて、すぐ使える文章がほしい → 詳細版
• 書くのが苦手で、誰かと話しながら考えをまとめたい → 対話形式版
• 時間に余裕がある場合は、シンプル版→詳細版→対話形式版の順に3つすべてを試すと、自己理解がさらに深まる

1つのプロンプトだけで完結させるのではなく、複数を組み合わせて自己分析の精度を段階的に上げていく使い方が最も効果的です。

プロンプト活用時に注意すべきポイント

プロンプトは便利なツールですが、万能ではありません。活用する際に押さえておきたい注意点を整理しておきます。

• AIの出力をそのままコピーしてESに提出しないこと。自分の言葉に直す作業が必須です。
• 入力した個人情報の扱いに注意すること。氏名や大学名など、特定につながる情報は伏せたまま使うのが安全です。
• 出力結果を鵜呑みにせず、「本当に自分に当てはまるか」を必ず振り返ること。AIは入力された情報だけを根拠にするため、自分の実感とズレることもあります。

AIはあくまで「思考の補助ツール」であり、最終的な判断は自分自身で行うという意識を持つことが大切です。

まとめ

自己分析は就活の土台となる重要なステップですが、一人で取り組むとどうしても行き詰まりやすい作業です。本記事では、プロンプトを活用して自己分析を効率的に進める方法として、シンプル版・詳細版・対話形式版の3つのプロンプトを紹介しました。シンプル版で全体像をつかみ、詳細版でESに使える文章を作り、対話形式版で深掘りするという流れで使えば、自己分析の質は大きく向上します。ただし、AIの出力はあくまで下書きです。最後は自分の言葉に直し、面接で自信を持って話せる状態に仕上げることが、内定への近道になります。